Programme Sportif KIFFTI by Mama Coaching– Reprise et tonification 15 jours

Un programme sportif progressif à domicile pour relancer le métabolisme, se tonifier et retrouver confiance.

Le Programme Sportif KIFFTI est un programme de 15 jours spécialement conçu pour les femmes débutantes ou en reprise d’activité physique.

L’objectif n’est pas la performance, mais la régularité, la dépense énergétique et le bien-être global.

Les séances sont courtes, accessibles et réalisables à domicile, avec un matériel volontairement limité.

Structure du programme

- 4 à 5 séances par semaine

- Durée moyenne : 25 à 35 minutes

- Alternance renforcement musculaire, cardio et récupération

- Travail du corps complet

Types de séances incluses

Renforcement musculaire global
Travail complet du corps pour améliorer tonicité et posture.

Bas du corps
Séances ciblées cuisses et fessiers pour raffermir la silhouette.

Haut du corps
Bras, épaules et dos pour améliorer maintien et tonicité.

Abdominaux et gainage
Renforcement des muscles profonds pour protéger le dos et tonifier le ventre.

Cardio / HIIT doux
Séances dynamiques pour augmenter la fréquence cardiaque et favoriser la perte de masse grasse.

Mobilité et récupération
Étirements et exercices doux pour améliorer souplesse et récupération.

Matériel nécessaire

- Un tapis de sol

- Une paire d’haltères ou bouteilles d’eau

- Éventuellement des élastiques

Objectifs du programme

- Relancer le métabolisme

- Favoriser la perte de poids

- Raffermir l’ensemble du corps

- Améliorer la condition physique générale

- Installer une routine durable

Pour qui

Ce programme s’adresse aux femmes :

- Qui débutent le sport

- Qui reprennent après une période d’arrêt

- Qui manquent de temps

- Qui souhaitent s’entraîner à domicile

Format

- Programme complet en PDF

- Organisation détaillée semaine par semaine

- Accès immédiat après paiement

Mention importante

Ce programme est destiné aux personnes en bonne santé. En cas de doute ou de condition médicale particulière, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de débuter.